Evimin Yemekleri Kolay ve Pratik Yemek Tarifleri
İlgili konular
Şeker Detoksu Diyet Listesi
Şeker Detoksu Diyet Listesi, bugünkü yazımda son zamanların popüler konusu olan şeker konusuna değinmek istiyorum. Şeker en tatlı zehirdir diyen Canan Karatay hocamız uzun yıllar bu sözü yüzünden eleştirilip alay konusu olsa da yurt dışında yapılan bir şeker belgeseli ile birlikte ülkemizde şekere karşı farkındalık başladı ve insanlarımız son günlerde bu videoyu hızla izledi. Bu videoyu değerlendiren yeni yorum videoları yaptı. Bazıları şekeri hayatından aynı belgeseldeki gibi çıkararak kilo verdiğini ve daha güçlü hissettiğini deneyimledi. Bende bu son zamanların sağlıklı akımlarından biri olan şekeri hayatından çıkarma deneyimini yaşamak isteyenlerdenim. Diyet uzmanından aldığım destekle bana bir menü verildi ve bende bu menüyü sizlerle paylaşmak istedim. Vücudumuzdaki zararlı şekerlerden arınmak için 5 günlük bir şeker detoksu diyet listesini paylaşmak istedim.
1.GÜN
Kahvaltı (7.30- 8.00)
Yarım kase yulafın için 3 kaşık yoğurt, bir avuç badem, bir tutam tarçın, ve istediğiniz her hangi bir meyveden (elma, muz, çilek, portakal) bir tane koyarak karışım hazırlayın. 10-15 dk. Yulafların şişmesi için beklettikten sonra tüketebilirsiniz.
Şekersiz çay ya da kahve.
Ara Öğün (9.30-10.00)
3-4 adet ceviz ya da badem.
Öğlen Yemeği (12.00-13.00)
150 gr (3 köfte büyüklüğünde) ızgara balık ya da tavuk ya da az yağlı köfte ya da et.
1 Kase yoğurt, az zeytinyağlı yeşil salata, bir kase çorba ya da bulgur pilavı
Ara Öğün (15.30 – 16.00)
3-4 adet ceviz ya da badem, şeker ihtiyacı olması durumda 2 adet hurma ile değiştirilebilir.
Akşam yemeği (18.00- 19.00)
150 gr (3 köfte büyüklüğünde) ızgara balık ya da tavuk ya da az yağlı köfte ya da et.
Yeşil salata ya da ızgara sebze ya da az yağlı zeytinyağlı yemek.
Uyumadan önce küçük bir kase yoğurt (light veya yarım yağlı olacak)
Not: Gün içinde şekersiz çay, yeşil çay tüketimi serbest. Kahve bir türk kahvesi ve bir filtre kahve olarak sınırlandırılmalı.
Not: Şeker krizi tutmaması için, şeker ihtiyacınızı baskılamak için 2 litre suya bir çubuk tarçın, bir dilim limon atarak gün boyu tüketin
2.GÜN
Kahvaltı (7.30- 8.00)
2-3 yumurtadan yapılmış az tere yağında pişirilmiş omlet. Omleti isterseniz sadece yapabileceğiniz gibi, soğan, mantar ve az beyaz peynir de ekleyebilirsiniz. Şekersiz çay ya da kahve.
Ara Öğün (9.30-10.00)
Yeşil smoothie; yarım demet ıspanak, 2 yeşil elma, 2 salatalık ve hindistan cevizi suyunu blendırdan geçirin, 3 dakika sonra hazır. Eğer bir büyük bardaktan fazla olursa kalanın ağzını sıkıca kapatın ve buzdolabına koyun. 3 gün içinde tekrar bir ara öğün olarak tükebilirsiniz.
Öğlen Yemeği (12.00-13.00)
Bir büyük ton balığı, yeşillik ve avokado eklenerek hazırlanmış salata. Küçük bir kase sebze çorbası.
Ara Öğün (15.30 – 16.00)
2 Hurma, 2 ceviz, yeşil çay
Akşam yemeği (18.00- 19.00)
Izgara ya da fırında az yağ ile pişmiş dana eti. Yanına haşlanmış brokoli, karnabahar, havuç ve patates vb sebzeler.
Gece uyumadan önce, yarım kase yoğurt, 1 kaşık chia tohumu ve 1 kaşık keten tohumu eklenebilir.
Not: Gün içinde şekersiz çay, yeşil çay tüketimi serbest. Kahve bir Türk kahvesi ve bir filtre kahve olarak sınırlandırılmalı.
Not: Şeker ihtiyacınızı baskılamak için 2 litre suya bir çubuk tarçın, bir dilim limon atarak gün boyu tüketin
3.GÜN
Kahvaltı (7.30- 8.00)
1 Haşlanmış yumurta, bir adet glutensiz krep (tarif için tıklayın) Peynirli salata (tarif için tıklayın)
Şekersiz çay ya da kahve.
Ara Öğün (9.30-10.00)
Atıştırmalık kuru meyveli tatlı. Enerji topları tarifine buradan ulaşabilirsiniz.
Öğlen Yemeği (12.00-13.00)
4 ızgara köfte, salata (salata tarifine buradan ulaşabilirsiniz.) , bir kase yoğurt.
Ara Öğün (15.30 – 16.00)
Smoothie içeceği (tarif için tıklayın.)
Akşam yemeği (18.00- 19.00)
Izgara ya da haşlanmış tavuk, derisini tüketmeyeceğiz. Haşlanmış tahıllı suyu süzülmüş yeşil salata. (tarif için tıklayın)
Ara Öğün ( 22.00)
1 kase yoğurt
Not: Gün içinde şekersiz çay, yeşil çay tüketimi serbest. Kahve bir Türk kahvesi ve bir filtre kahve olarak sınırlandırılmalı.
Not: Şeker ihtiyacınızı baskılamak için 2 litre suya bir çubuk tarçın, bir dilim limon atarak gün boyu tüketin
4. GÜN
Kahvaltı (7.30- 8.00)
1 Haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği mümkünse glutensiz. Yarım domates, 1 salatalık ve bir dilim peynirden hazırlanmış salata
Şekersiz çay ya da kahve.
Ara Öğün (9.30-10.00)
Enerji topları, 3-4 adet . Tarif için tıklayın.
Öğlen Yemeği (12.00-13.00)
Haşlanmış ya da ızgara sebze ile birlikte 100-150 gram ızgara ya da haşlama dana eti
Ara Öğün (15.30 – 16.00)
Bir küçük kase yoğurt
Akşam yemeği (18.00- 19.00)
Izgara, fırında balık. İstenilen balık tercih edilebilir. Yanına yeşil salata.
Uyumadan önce bir küçük kase yoğurt.
Not: gün içinde şekersiz çay, yeşilçay tüketimi serbest. Kahve bir türk kahvesi ve bir filtre kahve olarak sınırlandırılmalı.
Not: Şeker ihtiyacınızı baskılamak için 2 litre suya bir çubuk tarçın, bir dilim limon atarak gün boyu tüketin.
5.GÜN
Kahvaltı (7.30- 8.00)
Ispanaklı yumurta.
Şekersiz çay ya da kahve.
Ara Öğün (9.30-10.00)
Diyet Kraker, 3-4 adet .
Öğlen Yemeği (12.00-13.00)
3-4 Izgara köfte, 3 çorba kaşığı bulgur pilavı, yeşil salata (1 çay kaşığı zeytin yağı kullanılabilir)
Ara Öğün (15.30 – 16.00)
Bir küçük kase yoğurt yanına 2 tane yukarıda tarifi verilen diyet kraker.
Akşam yemeği (18.00- 19.00)
Fırında tavuk, yanına fırında sebze. Tavuk eti yağsız olarak pişmeye müsaittir, sebzeler de tavuk sulandığında ve kendi sularının etkisi ile pişer. Patates, havuç ve bezelye yüksek nişasta oranı yüzünden tüketilmemelidir.
Ara Öğün ( 22.00)
Yeşil çay, tarçın ve limon
Not: Gün içinde şekersiz çay, yeşilçay tüketimi serbest. Kahve bir Türk kahvesi ve bir filtre kahve olarak sınırlandırılmalı.
Not: Şeker ihtiyacınızı baskılamak için 2 litre suya bir çubuk tarçın, bir dilim limon atarak gün boyu tüketin.
Hastalıklardan uzak, sağlıklı, mutlu bir hayat yaşamanızı diliyorum. Detoksu denedikten sonraki deneyimlerinizi lütfen yorumlarda benimle paylaşın. Sevgilerimle…
Kadınca blog sayfamızdaki diğer faydalı yazılarımız için burayı tıklayabilirsiniz.
Daha fazla faydalı konu için burayı tıklayabilirsiniz.
